Когда тревога не отпускает
Почему мысли ходят по кругу, как проверки поддерживают тревогу и что можно сделать сегодня.
Открыть материал →Библиотека самопомощи
Понятные материалы для моментов, когда тревожно, тяжело или непонятно, с чего начинать. Это не диагностика и не замена лечению — здесь можно найти первую опору и следующий посильный шаг.
Скачать бесплатно
Когда тяжело: план самопомощи на 7 дней
Небольшие задания на каждый день, работа с тревожными прогнозами и жёсткими правилами, план продолжения и личный план безопасности.
7дней
Читать онлайн
Выберите то, что ближе сейчас
Не обязательно читать всё. Начните с одной темы и одного упражнения.
Когда всё кажется бессмысленным
Мягкая поддержка при подавленности и депрессивных симптомах без призывов «взять себя в руки».
Открыть материал →Хандра, апатия и «ничего не хочется»
Как поддержать себя в плохой день и понять, когда состояние требует профессиональной оценки.
Открыть материал →Паническая атака: как пережить волну
Что происходит с телом во время приступа, что помогает и почему избегание закрепляет страх.
Открыть материал →Тревога за здоровье и бесконечные проверки
Как отличить разумную медицинскую заботу от тревожного ритуала и уменьшать проверки безопасно.
Открыть материал →«Со мной что-то не так»: самокритика и жёсткие правила
Как типовые КПТ-убеждения превращаются в ловушки и как проверить более гибкую формулу.
Открыть материал →Если помощь нужна прямо сейчас
Материалы для самопомощи не подходят для экстренной ситуации. При непосредственной угрозе жизни, попытке самоубийства или угрозе насилия звоните 112. Остальные проверенные телефоны помощи собраны на главной странице.
Открыть раздел срочной помощи